Też ostatnio się dokształcałem w tym temacie ;] Odpada modlitewnik, ćwiczenia izolowane nie są do FBW. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie rób. Triceps zamiast francuskiego hantelkiem raczej wyciskanie w wąskim uchwycie. Do pleców podciąganie w jednym zestawie np. zamiast wiosłowania hantelką i barki jedno wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - [...]
powdzenia w sprzedazy napewno nikt nie moze kwestionowac Twojej wiedzy i doswiadczenia ale jesli mam byc szczery to jest to raczej pomoc dla tych leniwszych , bo naprawde wszytsko mozna znalezc chocby tutaj na forum(mysle ze takie rzeczy jak dieta trening kazdy poiwnien ukladac sobie sam uwzgledniajac swoje wlasne upodobania kazdy inne rzecyz lubi [...]
Zapytaj sie trenera, czy robiąc 10 000 brzuszków dziennie po tygodniu zobaczysz kaloryfer. Maksymalnie do 12 serii ( przykładowo 3 ćwiczenia, 4 serie lub analogicznie do tego - odwrotnie) Przepraszam, mój błąd, czytałem na szybko i jak to zobaczyłem, to od razu pisałem: 5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10 7. [...]
W takim razie koryguje poprzedni plan i teraz już ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach(ponieważ z tego co napisałeś nie masz atlasu): WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: [...]
[...] tłuszcz z brzucha?I ogólnie schudnąć? I jeszcze jedno pytanie odnośćie aerobów.Niedawno przeglądając forum natknąłem się na kilka artykułów w których napisane jest,że ćwiczenia HIT są lepsze od aerobów nie wiem czy dobrze zrozumiałem.I zastanawiam się jak poprostu najlepiej jeździć na rowerze?Np 2 min bardzo szybko i 1 minuta wolno [...]
Chodze na silownie od grudnia tylko wlasnie nie wiem co robic jak cwiczyc zeby nie poszlo to wszystko na marne. Dobrana dieta wlasnie o to mi chodzi jak ja dobrze dobrac poniewaz tak jak mowie jem co mi wejdzie na zab. Odpowiedni odpoczynek czyli chodzi zeby chodzic co 2 dzien na silke? Potrzebuje jakiegos treningu nie robiac na lawce bo tam [...]
w ramach uzupełnienia moich poprzednich wątpliwości tak wygląda mój mikrocykl dla 15-tek. ćwiczeń na czarnym tle nie robię, bo to są ćwiczenia które robie na przemian np. MC/Przysiad. ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/434095e738b947879cf5fe6f58208b18.jpg
[...] ze sztanga na modlitewniku. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc (młotkowe). Zacznij od 2 ćwiczenia tyle, że ze sztangą. Następnie młotki sztangielkami i modlitewnik. Przedramię: Nawijanie obciążnika (trzymać nachwytem). Nawijanie obciążnika (trzymać podchwytem). [...]
Jesteś zalany w cholerę, niestety. W pasie tyle co w klatce. Dieta + aero. wycisk na klatę na raz biorę 95 kg ale ja wole wykonywać ćwiczenia mniejszym ciężarem a bardzo dokładnie To nie ma znaczenie. Klatka nie ma w ogóle znaczenia i jej osiągi. Liczy się przysiad bądź martwy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 23:08:34 Zmieniony przez - [...]
Przy 97 kg i 1200 kcal całkowicie zastopujesz swój metabolizm, na twoim miejscu jadłbym z 2500 - 3000 kcal dziennie plus dorzucił ćwiczenia siłowe oraz aerobowe, a tak to dział dieta.
Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
siemka masz troche dziwne pierwsze pytanie najpierw musisz nauczyc sie wlasciwej techniki zarowno wyciskania sztangi jak i kazdego innego cwiczenia i logiczne jest ze robisz to na malym ciezarze , jak sie juz nauczysz dobrze wykonywac cwiczenie i obrales sobie juz wlasciwy trening ( np. 5 serii 6 powtorzen )to wtedy dostosowujesz wlasciwy ciezar [...]
"Śniadanie - 100g płatki plus jogurt 150ml 2 śniadanie -kanapka składak (chleb własnego wypieku i w środku różnie, żółty ser lub wędlina) Obiad jakieś tam normalne domowe, bez szaleństw jeśli chodzi o ilość. Podwieczorek kanapka lub jabłko Kolacja 19 jedna kromka chleba z żółtym lub wędliną i kubeczek serka wiejskiego." Śniadanie [...]
[...] Siła na duży plus jak na standardowy cykl. Aczkolwiek nie skupiałem się na ciężarze aż tak bardzo bo liczyło się dla mnie bardziej efektywne wykorzystanie ćwiczenia w rozwoju masy mięśniowej. Wyciskanie na płaskiej 115,5/142,5. Przed świętami sprawdzane, po świętach miałem jeszcze większego powera, ale nie chciałem zawyżać [...]
A nie możesz zrobić klasycznego połączenia: dzień 1: klata, bary, tric 2: plecy bic 3:nogi Po zrobionej klacie to na barki i tric wystarcza po 2 ćwiczenia i będzie gitara, tak samo z bicem po plecach.
Temat klepany milion razy. Czemu na wstępie nie zaznaczyłeś że ma to być trening masowy w połączeniu z sw? W takim przypadku powinieneś bazować wyłącznie na podstawach plus ćwiczenia eksplozywne jak hp, snatch, clean. Izolacjami masy nie zrobisz, o sile nawet nie wspomnę.
malo cwiczen z tego wzgledu ze robie po 8 seri o pd 10do 12 powtorzen z 1 min przerwa i rozgrzewka trening zabiera mi 2 h i to bez obijania sie a czasu wiecej nie moge poswiecic naszczescie puki co cwicze tym planem i na efekty nie nazekam jak zaczne robic mase to dodam cwiczenia bo ilosc seri sie zmiejszy.pozdrawiam
co do twojego treningu to ma on pare uszczerbkow ale jesli dziala to ok ja bym dozucil przy grzbiecie cos na proste grzbietu zlikwidowal jedna sciaganie drazka na rzecz wlasnie takiego cwiczenia np martwego ciagu przy barkach dal bym jedno wyciskanie wznosy bokiem i cos na tyl np wznosy w opadzie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to [...]
Tyle co moge podpowiedziec to to, ze mozesz poswiecic wiecej czasu wlasnie klatce skoro Ci ona nie odpowiada i chcialbys to zmienic. Wazne jest tez aby podczas cwiczen np. ze sztangielkami robic cwiczenie w pelnym zakresie ruchu tak aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Podczas wyciskania na lezaco (obojetnie czy na lawce prostej [...]
Słabe rezultaty :((((
